El Apple Watch es una herramienta valiosa para muchos amantes del fitness, que ofrece muchas funciones útiles de entrenamiento y seguimiento de la salud. El último software, WatchOS 9, incluye opciones para personalizar entrenamientos e intervalos de capacitación en su Apple Watch, incluidos los calentamientos y los enfriamientos. Si no está familiarizado con el entrenamiento de intervalos, este es un tipo de entrenamiento en el que se alterna entre períodos de actividad intensa con períodos cortos de descanso o actividad de menor intensidad. A continuación, cubriremos cómo crear un entrenamiento personalizado, agregar un período de calentamiento y espolón, ¡y crearemos los intervalos que necesita para lograr mejor sus objetivos de acondicionamiento físico!
Cómo crear entrenamientos personalizados en su Apple Watch
Para obtener más información sobre sus funciones de Apple Watch, regístrese para nuestro
Cómo agregar calentamientos y enfriamientos a un entrenamiento personalizado
Ahora que ha creado un entrenamiento personalizado, comencemos agregando un período de calentamiento y opción.
- Inmediatamente después de crear su entrenamiento personalizado, lo llevarán a esta pantalla. Tendrá algunas opciones diferentes para personalizar su entrenamiento. Toque calentamiento para agregar un calentamiento.
- Puede elegir entre tiempo , distancia , o seleccionar abre si no desea establecer un objetivo de tiempo o distancia específico.
- Si selecciona tiempo o distancia, puede desplazarse hacia abajo y tocar la hora o la distancia para personalizar la duración de su calentamiento.
- Toque hecho cuando haya establecido su tiempo o distancia preferido.
- Toque la flecha de retroceso en la esquina superior izquierda para regresar una vez que haya confirmado su selección.
- A continuación, puede tocar Cooldown para agregar un período de enfriamiento.
- Al igual que con el calentamiento, tiene el tiempo, la distancia y las opciones abiertas para su enfriamiento. Para este ejemplo, usaré el tiempo.
- Si selecciona tiempo o distancia, puede desplazarse hacia abajo y tocar la hora o la distancia para personalizar la duración de su enfriamiento.
- Toque hecho cuando haya establecido su tiempo o distancia preferido.
- Toque la flecha de retroceso en la esquina superior izquierda para regresar una vez que haya confirmado su selección.
¡Un calentamiento y un enfriamiento son esenciales para cualquier tipo de ejercicio! Con esas configuraciones en su lugar, ahora puede crear sus intervalos con temporizadores en Apple Watch.
Cómo crear intervalos en un entrenamiento personalizado en Apple Watch
Aquí le mostramos cómo agregar intervalos de entrenamiento a su entrenamiento de Apple Watch:
- Toque Agregar para comenzar a establecer intervalos en su entrenamiento de Apple Watch personalizado.
- Toque trabajo para indicar que le gustaría comenzar a hacer ejercicio después del calentamiento.
- Elija si dejar el objetivo para el entrenamiento abierto, basado en la distancia o basado en el tiempo. Para este ejemplo, usaré el tiempo.
- Si selecciona tiempo o distancia, realice sus personalizaciones y toque hecho .
- Toque Agregar nuevamente.
- Ahora toque Recovery para agregar un período de recuperación.
- Elija si dejar el objetivo para la recuperación abierta, basada en la distancia o basada en el tiempo.
- Si selecciona tiempo o distancia, realice sus personalizaciones y toque hecho .
- Toque add .
- Toque repite si desea alternar repetidamente entre un grupo de intervalos.
- Si aprovechó la opción de repeticiones arriba, seleccione los intervalos que desea repetir tocando los círculos pequeños a la derecha de cada opción.
- Toque Next .
- Seleccione el número de veces que desea que se repita el intervalo, luego toque hecho .
- En la pantalla de personalización de entrenamiento, verá que sus dos selecciones de trabajo y recuperación anteriores se han fusionado a través de la opción repetida, haciendo que su entrenamiento en capacitación en intervalos.
- Si desea crear un nombre para su entrenamiento, desplácese hacia abajo y escriba un título para su nuevo entrenamiento personalizado.
- Toque Crear entrenamiento .
- ¡Ahora, solo toque su entrenamiento personalizado para comenzar!
La buena noticia es que no necesita crear un entrenamiento personalizado para cada sesión de capacitación; una vez que cree un entrenamiento personalizado y guárdelo, puede acceder a él en cualquier momento. ¡Con suerte, ahora te sientes más facultado para cumplir con tus objetivos de acondicionamiento físico! Si a menudo usa su Apple Watch para rastrear su actividad diaria, también puede estar interesado en aprender a Vea sus pasos en su cara de Apple Watch .
