Aplicaciones para un cerebro sano: las mejores opciones para desarrollar, mantener y complementar su rutina de salud mental

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La ansiedad es el problema de salud mental más común en los Estados Unidos, que afecta al 18 por ciento de la población, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Incluso aquellos de nosotros que no lidiamos con la ansiedad clínica aún experimentamos períodos de estrés anormal que afecta negativamente nuestras vidas. Un estudio de la American Psychological Association muestra que nos hemos convertido en una nación de «inspectores constantes»; no solo estamos conectados con nuestros amigos y familiares, sino que estamos a una llamada rápida o enviamos un mensaje de texto fuera del trabajo. En una sociedad en la que todos estamos sintonizados con nuestros dispositivos, es importante para nosotros encontrar formas de convertir la tecnología en un ayudante en lugar de un estresante. Las aplicaciones en este artículo han sido aprobadas y recomendadas por médicos, pacientes y usuarios ocasionales para ayudarlo a aliviar el estrés, mejorar el autocuidado y proteger su salud mental..

Aplicaciones para hacerte feliz y aliviar el estrés

    

Las aplicaciones creativas y de superación personal proporcionan una salida positiva en medio de días de trabajo estresantes o reuniones familiares. Feliz ($ 11.99 / mes) tiene como objetivo mejorar su vida con actividades guiadas que se centran en todo, desde la atención plena hasta el liderazgo, recompensas por objetivos cumplidos y una comunidad que trabaja para el crecimiento personal. Si bien puedes acceder a contenido limitado de forma gratuita, te recomiendo pagar una suscripción mensual para que siempre tengas un nuevo objetivo de entrenamiento para seguir.. Siete ($ 4.99 / mes) ofrece entrenamientos de siete minutos que puede hacer en casa, en el trabajo o mientras viaja. Los entrenamientos básicos de cuerpo completo son gratuitos, o puede pagar una suscripción mensual o anual para la biblioteca de ejercicios completa que incluye áreas objetivo como piernas o brazos. Colorfy (gratis) trae el fenómeno de colorear para adultos a tu iPhone y iPad. Utilizo esta aplicación en reuniones familiares, en transporte público y otras situaciones sociales en las que prefiero tener algo para mantener mis manos ocupadas. Puede colorear la biblioteca básica de forma gratuita o pagar una tarifa semanal por nuevas páginas cada semana. Y si te gusta escribir, Momento (gratis) proporciona una experiencia de diario inmersiva para que pueda registrar todos sus pensamientos, actividades favoritas y pruebas diarias.

Algunos de nosotros tenemos problemas clínicos de salud mental que complican nuestras rutinas diarias. Para las personas con ansiedad social o trastorno de ansiedad generalizada, las multitudes y las interacciones sociales pueden provocar ataques de pánico en espacios públicos.. Ruido blanco ($ 0.99) te permite seleccionar listas de reproducción de sonidos relajantes. Puede mezclar pistas en bucle de diferentes sonidos en una sola pista que le resulte atractiva. También puede ajustar el nivel de ruido, los graves y el tenor de cada sonido. White Noise proporciona un escape fácil del clamor del día.

Si prueba los consejos mencionados anteriormente y todavía se encuentra alcanzando el pico de ansiedad antes de la hora del almuerzo, descargue Esencia (gratis) y respire profundamente. Esta aplicación gratuita tiene gráficos fáciles de seguir y tonos relajantes para guiarlo a través de la técnica de respiración 4-7-8. En esta técnica, inhalas durante cuatro segundos, sostienes durante siete y exhalas durante ocho. Esta técnica reduce la frecuencia cardíaca y prepara el cuerpo para dormir..

Hacer un entrenamiento rápido, tomar un descanso para respirar y buscar salidas creativas lo ayudará a mantener una mentalidad saludable durante su rutina normal de trabajo..

Seguimiento de su bienestar mental y emocional

Algunos problemas van más allá de sentirse triste y lidiar con las tensiones básicas de la vida. Si se trata de ansiedad clínica, trastornos del estado de ánimo, depresión, trastorno de estrés postraumático u otros problemas de salud mental crónicos, entonces probablemente necesite soluciones más específicas. Los terapeutas a menudo recomiendan llevar un diario y mantener registros de síntomas, ya sea con fines de diagnóstico o para ayudar a ajustar los niveles de medicación. Las aplicaciones en esta sección se recomiendan para usar junto con la terapia como una forma de registrar sus síntomas, su progreso y proporcionar un refuerzo positivo y objetivos alcanzables..

Para pacientes con trastornos del estado de ánimo, la App Store ofrece MoodKit ($ 4.99) y MoodNotes ($ 3.99). Combinando criterios de diagnóstico con herramientas de diario, ejercicios cognitivos de comportamiento y objetivos personalizables para que establezca con su terapeuta, estas aplicaciones funcionan bien en un entorno terapéutico. Puede realizar un seguimiento de su progreso con habilidades como el manejo de la ira, hacer frente al cambio y respuestas a factores estresantes externos o internos.

¿Recuperarse de un trastorno alimentario, controlar su TEPT o tratar el trastorno de ansiedad generalizada? También hay una aplicación para eso. iCBT ($ 5.99) le permite rastrear sus pensamientos y sentimientos negativos, así como identificar distorsiones cognitivas para compartir con su terapeuta. Registro de recuperación (gratis) se ocupa específicamente del seguimiento de las comidas con trastornos alimentarios. Para el trastorno de estrés postraumático, hay Entrenador de TEPT (gratis), una aplicación del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. PTSD Coach tiene un registro de síntomas, así como ejercicios para el manejo de síntomas.

Para obtener una herramienta general de entrenamiento cognitivo conductual, consulte Pacifica (gratis). Junto con el seguimiento de sus síntomas y el registro de su viaje a través de texto, Pacifica ofrece un diario de grabación de voz para una experiencia personalizada. Por una tarifa mensual adicional de $ 3.99, usted y su terapeuta pueden personalizar los ejercicios y las metas semanales para que se concentren entre sesiones. Para seguir tu ansiedad, descarga Ver preocupación ($ 1.99), una aplicación que te permite rastrear la duración y frecuencia de los ataques de ansiedad.

Cualquiera de estas herramientas puede mejorar su experiencia terapéutica al mostrar su progreso, crear objetivos alcanzables entre usted y su terapeuta, o ayudarlo a establecer protocolos de tratamiento para los medicamentos necesarios.

Rastreadores de medicamentos y gestión de crisis

Recordar tomar medicamentos es difícil para todos, pero la salud mental y los efectos secundarios de los medicamentos relacionados pueden aumentar los niveles generales de estrés cuando intentas mantenerte saludable. Las aplicaciones en esta sección pueden ayudarlo a mantenerse en el camino, compartir fácilmente sus contactos de emergencia y comunicar sus necesidades médicas si no se comunica verbalmente.

Recordatorio de píldora Medisafe (gratis) le permite programar sus medicamentos, así como registrar cualquier efecto secundario y le envía recordatorios a su reloj inteligente. DoseCast ($ 2.99 / mes) y MedCoach (gratis) le dará recordatorios de recarga y sincronizará sus registros con su médico para que pueda mantener su farmacia actualizada y estar al tanto de su propio plan de tratamiento.

Similar a la función de identificación médica gratuita de Apple en la aplicación Salud, Contacto de emergencia (gratis) pone la información de contacto de su médico, así como sus preocupaciones básicas de salud en su pantalla de bloqueo en caso de emergencia. Puede personalizar la pantalla para satisfacer sus necesidades médicas y de privacidad. El contacto de emergencia incluso le permite incluir los números de familiares o amigos que haya designado de su lista de contactos.

Para los pacientes que no son verbales pero aún pueden comunicarse, busque Chat de emergencia (gratis). Creado por un desarrollador de aplicaciones con el síndrome de Asperger, Emergency Chat pone sus necesidades de crisis en manos de las personas que desean ayudar. Puede agregar su estado médico a la pantalla de bienvenida con anticipación para no tener que preocuparse por explicar lo que necesita en mitad de la crisis. La aplicación también tiene una función de chat basada en texto, que puede usar con otra persona pasando el teléfono de un lado a otro.

Siente buenas aplicaciones y salud mental

Si ha pasado algún tiempo en la App Store, entonces sabe que las aplicaciones que afirman promover la salud mental son una moneda de diez centavos por docena. Es fácil crear gráficos coloridos, agregar música alegre y lanzar otra aplicación para sentirse bien al mercado. Es por eso que he seleccionado aplicaciones al leer las recomendaciones de los médicos y las revisiones de los pacientes, y he tenido en cuenta las técnicas de terapia cognitiva conductual. Las aplicaciones que he compartido aquí no resolverán ningún problema de la noche a la mañana, pero son buenas herramientas para ayudar a controlar los síntomas y llevar su perspectiva de salud mental en una dirección positiva..