Mejore sus entrenamientos: 6 nuevas formas de ponerse en forma con WatchOS

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El Apple Watch tiene muchas características impresionantes y capacidades útiles. Una de las ofertas destacadas de Apple Watch es la aplicación Workout. Con el lanzamiento de watchOS 5 el otoño pasado, llegaron nuevas características de seguimiento del estado físico que pueden ayudarlo a lograr un mejor nivel de salud física y mental. Siga leyendo para aprender seis consejos para ponerse en forma con watchOS 5. Nota: Lamentablemente, watchOS 5 es incompatible con la primera generación de Apple Watch.

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1. Seguimiento de nuevos tipos de entrenamiento

Con cada actualización del sistema operativo del Apple Watch, Apple agrega tipos de ejercicios adicionales a sus opciones de seguimiento. Con watchOS 5, Apple agregó dos nuevos tipos de ejercicios. El reloj ahora puede rastrear el yoga, gracias a un nuevo algoritmo basado en la frecuencia cardíaca, así como el senderismo, gracias a la capacidad de medir la ganancia de elevación. Sin embargo, la lista de tipos de entrenamiento todavía es limitada. Si no ve el entrenamiento que necesita, puede seguirlo como Otro y luego nombrarlo. Así es cómo:

• Elija Otro cuando elija un tipo de entrenamiento e inicie el entrenamiento de la manera habitual.

• Cuando hayas terminado el entrenamiento, deslízate a la derecha y toca Finalizar.

• Toque Nombre de entrenamiento.

• Seleccione el tipo de entrenamiento.

• Toque Hecho para guardar el entrenamiento.

• A partir de ahora, el tipo de entrenamiento aparecerá en la lista de tipos de entrenamientos disponibles para seguimiento.

2. Establezca alertas de ritmo para correr al aire libre

Para los corredores, ahora es más fácil mantener un ritmo constante gracias a watchOS 5. Una vez que habilite las Alertas de ritmo, su Apple Watch le notificará cada vez que vaya por encima o por debajo de su meta de ritmo durante su carrera. Así es cómo:

• Cuando esté listo para comenzar a seguir una carrera al aire libre, toque el icono Más (los tres puntos) a la derecha de la Carrera al aire libre.

• Desplázate hacia abajo y toca Establecer alerta de ritmo.

• Gire la Corona digital para establecer un objetivo de ritmo y luego toque Listo.

• Por debajo de su ritmo de meta, elija si desea usar el ritmo promedio (su ritmo de una milla promediado durante el tiempo que ha estado corriendo) o el ritmo de rodadura (su ritmo de una milla en ese momento) y luego comience su entrenamiento como siempre.

• Una vez que haya configurado las Alertas de ritmo, permanecerán igual para cada Carrera al aire libre hasta que las cambie o las apague.

• Puede cambiar el ritmo seleccionado en el futuro tocando el ritmo que ha establecido y siguiendo los pasos anteriores.

• Puede desactivar las Alertas de ritmo pulsando Desactivar debajo de Promedio y Balanceo.

3. Utilice la detección automática de entrenamiento

¿Alguna vez has pasado la mayor parte del camino a través de un entrenamiento increíble, solo para darte cuenta de que nunca comenzaste a seguirlo? ¿Qué pasa con esas veces que miras tu reloj 30 minutos después de tu entrenamiento solo para descubrir que olvidaste terminar el entrenamiento? Bueno, eso ya no debería ser un problema gracias a watchOS5. El Apple Watch ahora puede recordarle que comience o detenga el seguimiento de un ejercicio si cree que está haciendo ejercicio o ha terminado su entrenamiento. La detección de entrenamiento está disponible para ocho tipos de ejercicios: Caminata interior, Caminata al aire libre, Carrera interior, Carrera al aire libre, Elíptica, Remo, Natación en piscina y Natación en aguas abiertas. Puede habilitar o deshabilitar esta función directamente desde su Apple Watch. Una vez que habilite las Alertas de ritmo, su Apple Watch le notificará cada vez que pase por encima o por debajo de su meta de ritmo durante su carrera. Así es cómo:

• Cuando esté listo para comenzar a seguir una carrera al aire libre, toque el icono Más (los tres puntos) a la derecha de la Carrera al aire libre.

• Desplázate hacia abajo y toca Establecer alerta de ritmo.

• Gire la Corona digital para establecer un objetivo de ritmo y luego toque Listo.

• Por debajo de su ritmo de meta, elija si desea usar el ritmo promedio (su ritmo de una milla promediado durante el tiempo que ha estado corriendo) o el ritmo de rodadura (su ritmo de una milla en ese momento) y luego comience su entrenamiento como siempre.

• Una vez que haya configurado las Alertas de ritmo, permanecerán igual para cada Carrera al aire libre hasta que las cambie o las apague.

• Puede cambiar el ritmo seleccionado en el futuro tocando el ritmo que ha establecido y siguiendo los pasos anteriores.

• Puede desactivar las Alertas de ritmo pulsando Desactivar debajo de Promedio y Balanceo.

• Desplázate hacia abajo y toca Entrenamiento.

• Aquí puede activar o desactivar Iniciar recordatorio de entrenamiento y Terminar recordatorio de entrenamiento, según sus preferencias.

4. Sigue tu cadencia Ritmo al correr

Una de las mejores cosas de Apple Watch es que puede personalizar las métricas específicas que se muestran en la pantalla de entrenamiento para cada tipo de entrenamiento que haga habitualmente. Si eres un corredor, querrás usar esta sugerencia para poder aprovechar las nuevas métricas de cadencia y ritmo que Apple agregó en watchOS 5.

• Abra la aplicación Watch en el iPhone y asegúrese de que está en la pestaña Mi reloj. Desplázate hacia abajo y presiona Entrenamiento.

• Desde allí, vaya a la vista Entrenamiento.

• Aquí, asegúrese de seleccionar Métricas múltiples. Esto le permitirá ver más de una métrica mientras trabaja. A continuación, seleccione el tipo de entrenamiento para el que está personalizando las métricas.

• Toque Editar.

• Agregue métricas tocando el círculo verde junto al tipo de métrica. Eliminar las métricas tocando el círculo rojo. Puede seleccionar hasta cinco métricas. Cuando hayas terminado, presiona Listo.

5. Compite con tus amigos

Si estás compartiendo actividades con otro usuario de Apple Watch, ahora puedes retarlos a una competencia de entrenamiento de siete días. Para compartir su actividad, abra la aplicación de actividad del iPhone, seleccione Compartir, toque el +, ingrese el nombre de un contacto que también tenga un Apple Watch y luego toque Enviar. Una vez que la persona acepta su invitación para compartir la actividad, puede desafiarla a una competencia de siete días. Las competiciones son individuales, pero puedes tener varias competiciones al mismo tiempo. Puedes iniciar una competencia desde el Apple Watch o desde la aplicación de actividad del iPhone. Para iniciar una competición en su reloj:

• Abre la aplicación Apple Watch Activity.

• Deslízate hacia la izquierda para ver la lista de personas con las que estás compartiendo la actividad y toca el nombre de la persona con la que quieres competir.

• Desplácese hacia abajo y toque en Competir, y luego toque en Invitar [nombre de la persona]. Para iniciar una competición en tu iPhone:

• Abra la aplicación de actividad del iPhone y asegúrese de que está en la pestaña Compartir.

• Toque el nombre de un amigo al que desea desafiar, y toque Competir con [nombre de la persona].

• Toca Invitar [nombre de la persona]. Tu amigo tendrá 48 horas para aceptar tu invitación y la competencia comenzará dos días después de eso. Cada competidor puede ganar hasta 600 puntos por día por agregar a sus anillos de actividad. La persona con más puntos al final de los siete días gana.

6. Escuche Podcasts en el Apple Watch

Apple finalmente agregó la aplicación Podcasts al AppleWatch en watchOS 5 para aquellos de ustedes que disfrutan capturando un episodio mientras están en el camino o usando el entrenador elíptico. Los podcasts se sincronizan con el Apple Watch de la misma manera que se sincroniza la música; elige los podcasts que deseas sincronizar y se agregarán a tu reloj la próxima vez que tu Apple Watch se esté cargando y esté cerca de tu iPhone. Para elegir qué podcasts añadir:

• Abra la aplicación Watch en su iPhone y vaya a Podcasts.

• En Agregar episodios de, tiene dos opciones:

1. Escuchar ahora: agrega un episodio de cada programa en la pestaña Escuchar ahora en su aplicación Podcasts de iPhone.

2. Personalizado: agrega hasta tres episodios de los podcasts que ha seleccionado.

• Cuando esté listo para escuchar un podcast, asegúrese de que sus auriculares estén emparejados, abra la aplicación Podcasts en el Apple Watch y elija un programa para escuchar. Los episodios deberían eliminarse automáticamente después de la reproducción, pero deberá asegurarse de que se reproduzcan hasta el final para asegurarse de que se eliminen. De lo contrario, puede eliminar el episodio de su aplicación de podcast y luego volver a sincronizar su reloj y teléfono.

Lleve su estado físico al siguiente nivel

Desde el principio, el Apple Watch ha sido una fantástica herramienta de motivación para quienes queremos vivir un estilo de vida más activo. Con watchOS 5, Apple ha ampliado sus capacidades de seguimiento físico, para que pueda medir sus entrenamientos con mayor precisión y control.