Seguimiento del sueño de Apple Watch y las mejores aplicaciones de sueño de terceros

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Si desea utilizar su Apple Watch con fines de seguimiento de la salud, debe configurar el seguimiento del sueño. Le mostraremos cómo usar la función Apple Watch Sleep y analizaremos su gráfico de sueño para crear una rutina saludable para la hora de acostarse. También le daremos un desglose de varias aplicaciones de ciclo de sueño, además de mi elección personal para la mejor aplicación de sueño para su Apple Watch.

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  • Funciones de seguimiento del sueño del Apple Watch
  • Cómo configurar el seguimiento del sueño en el Apple Watch
  • Dónde encontrar su gráfico de sueño
  • Cómo editar los sonidos y los hápticos de las alarmas del Apple Watch
  • Las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño

Funciones de seguimiento del sueño del Apple Watch

Hay bastantes funciones relacionadas con el sueño que su Apple Watch es capaz de realizar. Éstas incluyen:

  • Objetivos de sueño para ayudarlo a dormir la cantidad adecuada de horas
  • Recordatorios de que debe prepararse para ir a la cama para asegurarse de dormir lo suficiente
  • Una selección de sonidos de alarma y hápticos para comenzar bien la mañana
  • Modo de suspensión para ayudarlo a relajarse y evitar distracciones antes de irse a dormir
  • Vitales y seguimiento de movimiento para medir qué tan reparador es su sueño

Puede administrar todos estos en la aplicación Salud una vez que configure el seguimiento. Para conocer más trucos de Apple Watch, suscríbete a nuestro boletín informativo Consejo del día gratuito .

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Cómo configurar el seguimiento del sueño en Apple Watch

No necesitas aplicaciones sofisticadas para realizar un seguimiento de tu sueño, ya que el monitor de sueño integrado del Apple Watch se sincroniza con la aplicación Health de tu iPhone. Para configurar el seguimiento del sueño en un Apple Watch, siga los pasos a continuación.

  1. Abra la aplicación Salud en su iPhone.
    "Abra
  2. Toca Dormir .
    "Abra
  3. Toca Empezar y, luego, toca Siguiente .
    "Empiece
  4. Establezca un objetivo de sueño mediante los iconos más y menos y, a continuación, toque Siguiente .
    "Establezca
  5. Configura tu horario arrastrando el ícono de cama a tu hora de dormir preferida y el ícono de alarma a tu hora de despertar preferida.
  6. También puede seleccionar los días para este horario y tener un horario diferente para ciertos días de la semana.
  7. Toca Agregar y, luego, Siguiente .
    "Configure
  8. Toca Habilitar el modo de suspensión para activar No molestar automáticamente. a la hora de acostarse programada.
  9. También puede tocar Omitir para omitir este paso.
    "Toque
  10. Toca Activar para realizar un seguimiento del sueño con el Apple Watch y, luego, toca Listo .
    "Toque

Una vez que esto esté configurado, todo lo que necesita hacer es irse a dormir con su Apple Watch encendido, y él hará el resto. Asegúrese de que su reloj tenga más del 30 por ciento de carga, o la batería podría agotarse en medio de la noche.

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Dónde encontrar el gráfico de sueño de su Apple Watch

El rastreador de sueño de Apple Watch pondrá todas tus estadísticas de sueño en un gráfico fácil de entender. También lo desglosará por días individuales para ver cuándo se acuesta y se despierta. ¡Incluso puede ver la duración promedio de su sueño en función de los datos que recopila!

Para ver su gráfico de sueño:

  1. Abra la aplicación Salud en su iPhone.
    "Abra
  2. Toca Dormir .
    "Abra
  3. Toca Mostrar más datos del sueño .
    "Toca
  4. Ahora verá una pantalla más detallada que incluye el gráfico de sueño y otra información.
    "Seguimiento

Incluso si no duerme en su Apple Watch, el tiempo con el reloj apagado y cargando se registrará como tiempo en la cama. Sin embargo, los días que usó su reloj serán de un tono azul más oscuro, mientras que los días que no usó su reloj serán de un azul claro.

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Cómo editar los sonidos y los hápticos de las alarmas del Apple Watch

Todos tenemos preferencias individuales sobre las mejores formas de despertar. Su Apple Watch ofrece hápticos, una forma cinética única de comunicarse con usted a través de vibraciones. Estos se pueden configurar en diferentes intensidades y ritmos según sus preferencias.

  1. Abra la aplicación Salud en su iPhone.
    "Abra
  2. Toca Dormir .
    "Abra
  3. En Tu horario, toca Editar . Tendrá que configurar su horario antes de poder editar esto.
    "En
  4. En Opciones de alarma, puede activar Despertar alarma .
    "En
  5. A continuación, toca Sonidos y hápticos .
    "A
  6. Aquí puede tocar las diferentes opciones para escuchar y sentir cómo lo despertarán. Los hápticos comienzan primero a despertarlo más suavemente, y luego la música comienza a sonar en voz baja y se vuelve progresivamente más fuerte a medida que continúa la alarma.
    "Aquí
  7. Toca Vibración.
    "Toque
  8. Aquí puede elegir su ritmo háptico favorito o incluso crear uno personalizado.
  9. También puede tocar Ninguno si prefiere una alarma de solo sonido.
    "Aquí
  10. Tus cambios se guardarán automáticamente.
  11. Toca Sonidos y hápticos y luego Atrás para seguir editando tu configuración.
    "Sus
  12. A continuación, puede arrastrar el control deslizante de volumen para cambiar el volumen de la alarma y la intensidad de las vibraciones.
    "A
  13. También puedes tocar el botón de posponer si quieres que la opción posponga la alarma de tu Apple Watch.
    "También
  14. Toca Listo para guardar tus cambios.
    "Toque

Una vez que esto esté configurado, la alarma sonará en su Apple Watch si lo usa para dormir, o en su iPhone si no usa su reloj.

Consejo profesional: si tu horario cambia inesperadamente, siempre puedes cambiar tu alarma solo para el día siguiente. Abra la aplicación Reloj y toque Cambiar en Suspender | Despierta . Una vez que apague la alarma, se le preguntará si desea cambiar el horario de la alarma por completo, o solo para ese día.
"Abra

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Las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño

Aunque la función de seguimiento del sueño de Apple Watch es excelente para las funciones básicas, algunas excelentes aplicaciones de terceros ofrecen un análisis más profundo de sus patrones de sueño, como la capacidad de detectar cuánto tiempo permanece en varias etapas del sueño.

1. AutoSleep ($ 3.99)

"Aplicación

AutoSleep tiene un aspecto similar al gráfico de sueño en su aplicación Health, pero ofrece mucha más información. Analiza la calidad de su sueño y proporciona un gráfico un poco confuso pero muy completo de las horas exactas en que estuvo en sueño profundo, ligero o inquieto. Dado que es una aplicación paga, no tendrá que lidiar con anuncios en absoluto. Por una tarifa única de $ 3.99, puede disfrutar de una experiencia de seguimiento del sueño perfecta que no siempre puede obtener de las aplicaciones gratuitas para dormir.

2. Sleep Watch de Bodymatter (gratis)

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Sleep Watch es una aplicación gratuita que se centra en la salud. Utiliza su Apple Watch para rastrear su sueño automáticamente y emplea inteligencia artificial para ayudar a rastrear, analizar y mejorar sus hábitos de sueño. Una de las funciones más interesantes de la aplicación Sleep Watch es el análisis de la caída de la frecuencia cardíaca durante el sueño. Cada noche le dirá cuánto bajó su frecuencia cardíaca mientras dormía. En general, las caídas más bajas se consideran mejores (siempre que estén dentro de un rango saludable), porque tienden a indicar un sueño más reparador.

Cada mañana, la aplicación te preguntará qué tan descansado te sientes. Si hay algo inusual en su sueño, también le preguntará qué hizo de manera diferente. En mi experiencia, noté que los días en que hacía más ejercicio o hacía una actividad física justo antes de dormir, experimentaba una caída mucho menor que en las noches en que tomaba cafeína o era más sedentario. La interfaz fácil de usar y el enfoque de salud integral de esta aplicación la convierten en una de las mejores opciones gratuitas.

3. Sleep ++ (gratis)

"Aplicación

Sleep ++ es una aplicación gratuita de seguimiento del sueño creada por el mismo desarrollador que Pedometer ++, mi aplicación favorita de conteo de pasos. Esta aplicación es un poco más simple que Sleep Watch, pero ofrece mucha información sobre la calidad y duración del sueño. También incluye una gran página de Tendencias, que le muestra sus tendencias nocturnas, frecuencia cardíaca al dormir, puntaje de duración del sueño y puntaje de consistencia a la hora de acostarse.

4. Ciclo de sueño (gratis)

"Aplicación

Sleep Cycle es una aplicación gratuita, aunque tienen una versión de pago por 29,99 dólares al año. La opción premium ofrece muchas funciones adicionales como alarmas inteligentes, ayuda para dormir y grabaciones del estado de ánimo para cuando se despierte. La versión gratuita de Sleep Cycle grabará cualquier sonido que suceda por la noche y detecta hablar dormido, toser y más. Una cosa que no es ideal es que la aplicación requiere que coloques tu teléfono plano al lado de tu cama, por lo que si tienes una estación de carga inalámbrica que sostiene tu teléfono en posición vertical, es posible que debas usar un cargador diferente.

5. Prime Sleep Recorder (gratis)

"Aplicación

Con una calificación promedio de 4.5 estrellas de más de 9,000 usuarios, puede asumir que Prime Sleep Recorder está haciendo algo bien. Esta aplicación gratuita te graba hablando y roncando mientras duermes y te permite escucharlo por la mañana. La versión paga de la aplicación cuesta $ 3.99 por mes, o $ 11.99 si opta por la tarifa única.

También hay algunas extensiones pagas que puede elegir si paga la tarifa única. Estos incluyen alarmas inteligentes por $ 3.99, dejar de roncar por $ 3.99 (esto usa hápticos ligeros para evitar que ronque) y sonidos somnolientos por $ 3.99. Otra gran ventaja de la aplicación es que utiliza inteligencia artificial y aprendizaje automático para mejorar su precisión.

La respuesta a «¿mi Apple Watch rastrea el sueño?» Es un sí definitivo. Sin embargo, hay muchas opciones para elegir, ambas incluidas con su Apple Watch y disponibles por desarrolladores externos. El rastreador de sueño integrado del Apple Watch es una excelente opción, pero no ofrece el gráfico de ciclo de sueño más fácil de usar. En mi opinión, la mejor aplicación de seguimiento del sueño para Apple Watch es Sleep Watch de Bodymatter. ¿Cuáles has probado?